Vinci il mal di schiena con l’Ananda Yoga

Alcuni consigli per risolvere un fastidioso problema in maniera naturale

Jayadev Jaerschky - 04/01/2017

Le statistiche mostrano che circa l’80% della popolazione occidentale soffre di mal di schiena, cronicamente o saltuariamente. È un problema complesso, con diverse cause (fisiche, mentali, spirituali) e quindi diversi sono i modi di affrontarlo.

Lo yoga è una risposta globale, perché lavora su corpo, mente e anima.

Con i movimenti dello yoga i benefici sono incredibili, e non solo per la colonna vertebrale: tutti i sistemi del corpo, da quello circolatorio a quello digestivo e linfatico, funzionano correttamente se il corpo viene sottoposto a strizzamenti e rilassamenti di vario genere. Tutti i tessuti, infatti, sono come spugne, che assorbono nutrimento e rilasciano sostanze di scarto attraverso il movimento (cioè il lavoro muscolare).

Con lo yoga abbiamo la certezza che ogni postura è finalizzata a un lavoro specifico, non solo sulla colonna, ma anche sui singoli organi o sistemi. In un certo senso lo yoga è un multitasking: alcune sequenze ci aiutano con il processo di eliminazione, altre con la respirazione, altre con la tiroide e così via.

La pratica dello yoga renderà il nostro movimento corretto e farà sì che i nostri muscoli, organi, respiro ed emozioni diventino un unico sistema armonioso, in cui i nervi non incontreranno più alcun ostacolo doloroso e potranno di nuovo portare i loro messaggi in tutto il corpo in modo corretto.

Il movimento fa parte integrante della vita: perciò non dovremmo più rinunciare a muoverci per paura del dolore, anzi, dovremmo usare il movimento consapevole per vincere il dolore una volta per tutte. Nel movimento yogico scopriremo una nuova vitalità!

Lavoro yogico equilibrato per la schiena

Per ottenere i massimi benefici di salute e benessere, la colonna vertebrale dev’essere piegata correttamente in ogni direzione: avanti; indietro; a sinistra; a destra; in torsione.

Swami Kriyananda spiega: «Una spina dorsale flessibile è imprescindibile per ottenere una buona salute e una maggiore consapevolezza vitale».

I piegamenti in avanti

Nei piegamenti in avanti avviene l’allungamento della muscolatura posteriore del corpo, dalla testa ai piedi. Di solito, questi muscoli sono molto accorciati e utilizzati in modo disarmonico.

Stare seduti sulla sedia per molte ore, o rimanere a lungo fermi in piedi provoca il cosiddetto mal di schiena posturale.

In questi casi è assai benefico abbandonarsi in un salutare piegamento in avanti, che defaticherà e allungherà laddove c’era compressione e dolore.

I piegamenti all’indietro

A volte, chi ha mal di schiena ha paura di farsi male con i piegamenti all’indietro. Tuttavia essi hanno una funzione importantissima: riescono a rafforzare e riattivare i muscoli del dorso e della zona lombare, combattendo la postura ipercifotica tipica di chi fa una vita sedentaria.

Talvolta, per alleviare il mal di schiena posturale è sufficiente eseguire un piegamento in avanti, seguito da un piegamento all’indietro.

Spesso la causa del dolore nell’area lombare è una schiena debole, che lascia crollare tutto il peso sulle ultime vertebre nell’area lombo-sacrale.

I piegamenti all’indietro sviluppano la necessaria forza della nostra schiena, esercitando una salutare spinta che aiuta a evitare ernie e protrusioni e riattivando il sistema nervoso responsabile dell’azione e della lucidità, grazie alla compressione delle ghiandole surrenali.

I piegamenti laterali

La colonna vertebrale ha un grande bisogno di essere mossa in ogni direzione. Anche i piegamenti laterali, quindi, fanno parte dei movimenti che dovremmo offrire quotidianamente al nostro corpo.

Vogliamo praticare questi movimenti avendo sempre cura di partire dal bacino e di mantenere la zona lombare allungata; la zona cervicale non dovrà essere lasciata “crollare”.

In tal modo, possiamo essere sicuri di ricevere i massimi benefìci: allungare molti muscoli respiratori, compreso il diaframma; rafforzare i muscoli profondi della schiena, spesso sottoposti a un carico disomogeneo; massaggiare gli organi... e tanto altro!

L’importanza delle torsioni

Anche le torsioni sono un movimento fondamentale per far ruotare le vertebre l’una rispetto all’altra.

In questo modo, i dischi vengono strizzati cedendo liquido ai corpi vertebrali, che ricevono nutrimento. Le torsioni sono un valido alleato contro la calcificazione delle articolazioni e l’osteoporosi e sono addirittura ottime per gli stati di leggera scoliosi.

Ma attenzione, sarà bene seguire i seguenti consigli: non “crollare” in piegamenti laterali mentre si ruota; mantenere spalle e bacino su due piani paralleli; non creare leve con le braccia per costringere la colonna in torsioni eccessive; distribuire il movimento gradualmente dal basso verso l’alto; non esagerare con la zona cervicale.

Sei pronto a mettere in pratica tutte queste informazioni? Il tappetino ti aspetta!

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