INTEGRATORI per un buon riposo notturno

I rimedi naturali senza effetti collaterali per migliorare il sonno

La Redazione per Salugea - 31/10/2016

È capitato a tutti di soffrire di insonnia: c’è chi trova difficoltà ad addormentarsi, chi tende a svegliarsi ripetutamente durante la notte interrompendo il ciclo del sonno, e chi si sveglia all’alba e poi non riesce più a chiudere occhio.

Può capitare a tutti di avere qualche difficoltà di riposare bene nei momenti di stress, in caso di preoccupazioni, di eccessivo carico studio/lavoro e di conseguenza di eccessiva stanchezza; altre persone invece dormono male senza un apparente motivo.

Dormire poco e male può essere davvero molto debilitante: il sonno è infatti indispensabile per un corretto recupero delle energie psico-fisiche. Quando non si dorme bene si perde in efficienza e lucidità mentale.

Per migliorare la qualità e la durata del riposo notturno esistono molti integratori più o meno naturali. Ecco qualche consiglio per scegliere bene.

I limiti della melatonina

La melatonina è un ormone prodotto dal nostro corpo, il quale regola il naturale ritmo sonno-veglia. Ha bisogno del buio per essere sintetizzato. Per questo motivo i suoi livelli sono più alti la notte – in particolare tra le 2:00 e le 4:00.

Proprio perché è un ormone, la melatonina non va assunta con leggerezza: non ci fa dormire meglio o prima, piuttosto ordina al nostro organismo quando è il momento di riposare e quando, invece, di essere sveglio.

Gli integratori alla melatonina sono molto diffusi, anche se questo ormone non è affatto utile nel contrastare l’insonnia da stress. L’unico caso in cui può essere consigliato è in occasione di lunghi viaggi (jet lag) o turnazioni di lavoro (turni notturni che tendono a rompere il naturale ciclo di produzione della melatonina da parte dell’organismo).

Effetti collaterali della melatonina

L’uso prolungato nel tempo di integratori a base di melatonina può portare a questi spiacevoli effetti collaterali: tachicardia, mal di testa, sonnolenza durante il giorno, vertigini, crampi allo stomaco, irritabilità e disturbi dell’umore.

Inoltre può diminuire la libido e la produzione di ormoni sessuali; si stanno effettuando ancora studi sulle controindicazioni relative all’assunzione artificiale di questo ormone: ottime ragioni per guardare verso rimedi più naturali e salutari.

I rimedi naturali

Esistono in natura estratti di piante che possono essere davvero efficaci nel favorire il rilassamento ed il conseguimento del sonno profondo. Ti consigliamo di provare queste:

Valeriana: è la pianta anti-insonnia per antonomasia! I suoi principi attivi naturali permettono una dolce ma efficace induzione del sonno profondo, consentendo un riposo senza interruzioni ed un migliore recupero delle energie.
Escolzia: anch’essa agisce come ipnoinducente e favorisce un rapido e sereno addormentamento; è particolarmente efficace anche verso emicranie tensive che possono insorgere durante le fasi notturne o al risveglio.
Luppolo: permette di ottenere la giusta distensione nervosa e tensiva che può consentire un più facile raggiungimento del sonno profondo e il mantenimento di un riposo costante e gratificante.
Tiglio: l’azione dei suoi principi attivi naturali aiuta il rasserenamento da stress, pensieri, preoccupazioni e tensioni emotivo-nervose che ostacolano il raggiungimento e il mantenimento di un sonno profondo e riposante.

Oltre ad un’azione totalmente naturale, il vantaggio di usare questi rimedi per l’insonnia è soprattutto quello che possono essere usati senza problemi nel lungo termine, senza presentare controindicazioni o i noti effetti di ottundimento al risveglio (tipici sintomi generati dai composti di origine sintetica).

È consigliabile assumere queste piante poco prima di andare a dormire, in forma di estratti secchi titolati: in questo caso vi è una certa e definita presenza di principio attivo. Se un integratore alimentare contiene queste piante in questa forma, viene indicato nella lista degli ingredienti: attenzione quindi a leggere sempre con cura l’etichetta!

L'insonnia è causata da ansia e stress

In caso di stress, stati ansiosi o preoccupazioni, ci sono altre piante che possono essere invece assunte al mattino, le quali favoriscono il rilassamento e la tranquillità mentale.

Griffonia, Giuggiolo, Melissa e Biancospino sono le più indicate, e particolarmente utili per gli stati di diminuzione della capacità di reazione agli eventi stressogeni. Possono essere utilizzate in sinergia con quelle consigliate alla sera, per una maggiore efficacia nell’accompagnare l’organismo a ritrovare il suo naturale equilibrio sonno-veglia.

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