Impara a usare il corpo correttamente con la Tecnica Alexander

Un metodo antico permette di correggere gli errori posturali che facciamo ogni giorno

Giorgio Scepi - 19/12/2016

Le attività della vita quotidiana sono spesso la prima fonte di quei sovraccarichi funzionali cronici che portano alla nascita del dolore e ne rendono più difficile la risoluzione: sapere quindi come gestire praticamente il nostro corpo (uso di sé) è la principale premessa per la prevenzione, ma anche per la terapia, del mal di schiena e altri dolori cronici.

Queste condizioni non si presentano – com'è facile credere – solo alle persone anziane: ormai è noto che sempre più giovani sotto i trent'anni si ritrovano con il collo deformato perché passano ore con la testa piegata sul telefonino o sul tablet, oppure seduti davanti al computer con posture scorrette.

Inconsciamente abbiamo appreso abitudini e posture dannose che ci portiamo dietro nelle nostre azioni quotidiane: dopo anni di questi atteggiamenti la nostra mobilità viene seriamente compromessa così da renderci vulnerabili a dolori più o meno gravi.

Queste tensioni si producono sin da piccoli: imitando il portamento dei genitori, afflosciandoci sui banchi, seguendo atteggiamenti alla moda, curvando la schiena davanti al computer ecc.

A chi soffre di queste problematiche spesso viene suggerito di “muoversi” di più.

Si dà, giustamente, molta importanza all'attività fisica credendo che questa inizi e finisca in palestra. Ma facendo un semplice calcolo e ipotizzando di avere 16 ore di veglia al giorno per 7 giorni alla settimana otterremo 112 ore di attività durante le quali “ci usiamo” – spesso e volentieri male.

Risulta quindi evidente come qualche ora a settimana di palestra o di ginnastica sono nulla se paragonate alle ore di veglia e di uso quotidiano.

La tecnica Alexander

Con la Tecnica Alexander si apprendono gli strumenti e i processi per migliorare il modo in cui usiamo il nostro corpo durante tutte le attività quotidiane.

La Tecnica Alexander è stata sviluppata nel 1890 da Frederick Matthias Alexander. Lo stesso Alexander definiva con queste parole l'obiettivo primario del proprio lavoro: “Non sei qui per fare degli esercizi o imparare a fare qualcosa correttamente. Sei qui per imparare a far fronte a uno stimolo che ti porta sempre a sbagliare”.

Si tratta di una tecnica rieducativa, autoriparatrice, risolutiva delle cause che provocano dolori e malessere psicofisico. Da qualche anno è stata introdotta anche in Italia e per questo può apparire estremamente innovatrice nonostante la sua efficacia sia stata provata, sperimentata e migliorata per oltre un secolo.

È particolarmente efficace nei confronti di vari disturbi: dal mal di schiena, al dolore cervicale e cronico in genere, ai problemi respiratori allo stress e alla depressione.

La sua efficacia è comprovata da più ambiti, come possiamo notare dalle parole di Barry M. Schienfeld del Community General Hospital di Harris a New York: "Molte persone che soffrono di dolore al collo o alla schiena, e che hanno subito senza risultati applicazioni termiche, terapie ad ultrasuoni e massaggi, possono trovare sollievo con la Tecnica Alexander. È davvero efficace”.

I principi cardini della Tecnica Alexander

Riconoscere la forza delle abitudini.
Nel corso della nostra vita sviluppiamo molte abitudini, le quali spesso vengono percepite come normali. Individuare e riconoscere le nostre reazioni abituali è il primo passo per consentire il cambiamento. Il tuo insegnante Alexander riconoscerà immediatamente le tue abitudini.
Apprezzamento sensoriale difettoso.
La forza dell'abitudine interferisce con la precisione del nostro feedback cinestetico. Questo si traduce spesso in un senso errato di come funzioniamo e limita la nostra capacità e possibilità di cambiamento.
Inibizione Conscia.
Spesso reagiamo automaticamente e abitualmente ai vari stimoli della vita. La Tecnica Alexander insegna a sfruttare lo spazio tra stimolo e risposta per scegliere – consciamente – la linea di azione più appropriata. Si tratta diuna capacità che già abbiamo e possiamo imparare a sviluppare e perfezionare.
Direzione.
Tutti noi abbiamo la capacità di inviare un messaggio dal cervello – attraverso il sistema nervoso – ai nostri muscoli. La Tecnica Alexander insegna come utilizzare questa capacità in modo più efficace con un conseguente più efficiente funzionamento del sistema muscolare.
Controllo primario.
La relazione tra la testa, il collo e la schiena è ciò F.M. Alexander ha chiamato il Controllo Primario. La qualità di questo rapporto determina la qualità del nostro movimento e il funzionamento del nostro corpo.

Di fatto la Tecnica Alexander si differenzia da altre attività in relazione a due aspetti principali:

si tratta di una lezione e non di un trattamento. Durante le prime lezioni l'allievo può avere un ruolo passivo, in seguito mettendo in pratica gli strumenti appresi il coinvolgimento diverrà sempre più attivo;
non si apprende mediante esercizi prestabiliti.

Queste peculiarità creano un limite nel trasmettere il lavoro mediante una spiegazione di gruppo, verbale o scritta.

Infatti durante una classica lezione vengono combinate indicazioni verbali con delle sofisticate direzioni propriocettive trasmesse da leggerissime pressioni impartite dalle mani dell'insegnante. Una lezione può essere svolta in varie posizioni: mentre si sta seduti oppure sdraiati sul classico lettino, oppure mentre si svolge uno sport o si suona uno strumento musicale.

L'uso delle mani è esclusivo della Tecnica Alexander e rappresenta lo strumento più importante nel processo di liberazione dalle abitudini psicofisiche.

Per saperne di più

Per diventare un insegnante riconosciuto dalla Society of Teachers of the Alexander Technique – STAT (www.alexandertechnique.co.uk), è necessario frequentare un corso triennale presso una scuola autorizzata.

Il sito della STAT offre un valido motore di ricerca per trovare l’insegnante più vicino, in Italia e all’estero.

L'autore: Giorgio Scepi

Pratica per più di 20 anni arti marziali, dal Wing Chun al Brasilian Jiu Jitsu, in quest'ultima ottiene il podio al Torino Challenge del 2007 (3° classificato) e del 2009 (1° classificato). Negli anni si imbatte ripetutamente in infortuni e piccoli acciacchi derivanti da allenamenti intensi, inizia così la ricerca di diverse metodologie (fisioterapia, Rolfing e Feldenkrais) senza ottenere un reale giovamento.

Casualmente incontra la Tecnica Alexander della quale inizia a prendere lezioni. Successivamente decide di conseguire il Diploma triennale presso la Scuola di Tecnica Alexander di Milano, riconosciuta da oltre 18 anni dalla STAT di Londra.

www.tecnicalexander.it
3384450893

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